セッションを通して、
自分のカラダと向き合い、「自分にとって」の動きやすいカラダを見つけ、
そのカラダを手にして、ワクワクした日々を過ごすためのサポートをしています。
パーソナルトレーナーの小林裕矢です。
アニマルフローの体験会行います。
初回は7/1（月）です。
ご予約はお早めに！！
アニマルフローのエクササイズを少しずつ紹介していこうと思います。
第1弾の今日は、基本の動きである
【travel Beast】
動きは簡単ですが、結構大変ですよ。
travel Beastとは
【travel Beast】は動物のように4足歩行する動きです。
簡単に言うと、赤ちゃんのハイハイをレベルアップさせたもの。
動画をご覧ください
travel Beastは移動が伴ってきますが、
その姿勢の基本を「Static Beast」と言います。
下の写真がその基本姿勢
手を地面に突くことによって肩関節へ刺激が入り
膝を浮かせていますが、足も地面についていることによって
股関節周囲に刺激が入る
手と足だけでなく、胴体を上で支えるために体幹部の必要である。
そして、移動、つまり動きの中でこの姿勢を保つことが必要になります。
このポジションが難しい場合は膝をついた状態から始めてもOK
[box class=”blue_box” title=”Static Beastのやりかた”]
①肩の下に手をつく
②お臍の下に膝がくるように足をつく
③お尻から頭まで一直線
④①～③の状態を保ったまま膝を床から手のひら分浮かす
[/box]
Static Beastの状態維持から始めましょう
[box class=”blue_box” title=”Static⇒travelまでの段階（プログレッション）”]
Staticの状態で、
①片足を挙げる（膝の位置を変えないようにする：かかとでおしりを蹴る感じ）
②片手を挙げる
③対角で手と足を挙げる（これがtravelで必要になる）
[/box]
この後、travelに進みます
travelでは、膝の位置が変わらないこと、手と足の位置関係が変わらないことを意識します。
よく見られる光景が、（前後に）進むときに同じ側の手と足が出る。（後ろに進むときが多いです）
歩行と同じなので、（前後に）進むときは対角の手と足が前に出ます。
それを考えると、中々進めなくなる場面もよくあるので
まずは、何も考えずに進んでみましょう！！
色々な刺激を入れて、動く
travel Beastでは、カラダに対する刺激を変化させることも出来ます。
速く進む、ゆっくり進むなど動きのスピードを変える
進む方向を変える（前後、左右など）
ものを乗せて進む
などちょっと変えるだけでカラダへの刺激は変わります。
色々変えてエクササイズするのも楽しいですよ。
まとめ
[box class=”blue_box” title=”まとめ”]
進化した赤ちゃんのハイハイ、【travel Beast】を楽しみましょう
[/box]
動きとしては単純ですが、
それでもかなりの運動量になります。
ウォーミングアップなどでトレーニングでは使用しますが、
地味に効きます。
難しい動きをしなくても、刺激を加えることができるのを
この【travel Beast】というエクササイズは教えてくれます。
ぜひ、皆さんやってみてください。
そして、
travel Beastも含めたアニマルフローの体験会やります。
初回は7/1(月)10:00です。※体験はお一人様1回となります
ご予約はお早めに！！
申し込みはこちら
小林のパーソナルでもアニマルフローを取り入れています。
私のパーソナルトレーニングに興味ある方は、下記のお問い合わせフォームへ！！
やりたいことをやるため
楽しい毎日を過ごすため
そのためのカラダを手にするために
運動を行いましょう。
そのための大切なONE STEPをサポートします！！
それでは楽しく、ワクワクした1日でありますように。
小林裕矢
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