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【体幹や肩関節・股関節のトレーニングに最適】アニマルフロー・エクササイズ”travel Beast”

セッションを通して、

自分のカラダと向き合い、「自分にとって」の動きやすいカラダを見つけ、

そのカラダを手にして、ワクワクした日々を過ごすためのサポートをしています。

パーソナルトレーナーの小林裕矢です。

 

 

アニマルフローの体験会行います。

初回は7/1（月）です。

ご予約はお早めに！！

 

アニマルフローのエクササイズを少しずつ紹介していこうと思います。

第1弾の今日は、基本の動きである

【travel Beast】

動きは簡単ですが、結構大変ですよ。

travel Beastとは

【travel Beast】は動物のように4足歩行する動きです。

簡単に言うと、赤ちゃんのハイハイをレベルアップさせたもの。

動画をご覧ください

travel Beastは移動が伴ってきますが、

その姿勢の基本を「Static Beast」と言います。

下の写真がその基本姿勢

手を地面に突くことによって肩関節へ刺激が入り

膝を浮かせていますが、足も地面についていることによって

股関節周囲に刺激が入る

手と足だけでなく、胴体を上で支えるために体幹部の必要である。

そして、移動、つまり動きの中でこの姿勢を保つことが必要になります。

このポジションが難しい場合は膝をついた状態から始めてもOK

[box class=”blue_box” title=”Static Beastのやりかた”]

①肩の下に手をつく

②お臍の下に膝がくるように足をつく

③お尻から頭まで一直線

④①～③の状態を保ったまま膝を床から手のひら分浮かす

[/box]

 

Static Beastの状態維持から始めましょう

[box class=”blue_box” title=”Static⇒travelまでの段階（プログレッション）”]

Staticの状態で、

①片足を挙げる（膝の位置を変えないようにする：かかとでおしりを蹴る感じ）

②片手を挙げる

③対角で手と足を挙げる（これがtravelで必要になる）

[/box]

 

この後、travelに進みます

travelでは、膝の位置が変わらないこと、手と足の位置関係が変わらないことを意識します。

 

よく見られる光景が、（前後に）進むときに同じ側の手と足が出る。（後ろに進むときが多いです）

歩行と同じなので、（前後に）進むときは対角の手と足が前に出ます。

 

それを考えると、中々進めなくなる場面もよくあるので

まずは、何も考えずに進んでみましょう！！

色々な刺激を入れて、動く

travel Beastでは、カラダに対する刺激を変化させることも出来ます。

速く進む、ゆっくり進むなど動きのスピードを変える

進む方向を変える（前後、左右など）

ものを乗せて進む

などちょっと変えるだけでカラダへの刺激は変わります。

色々変えてエクササイズするのも楽しいですよ。

まとめ

[box class=”blue_box” title=”まとめ”]

進化した赤ちゃんのハイハイ、【travel Beast】を楽しみましょう

[/box]

動きとしては単純ですが、

それでもかなりの運動量になります。

ウォーミングアップなどでトレーニングでは使用しますが、

地味に効きます。

難しい動きをしなくても、刺激を加えることができるのを

この【travel Beast】というエクササイズは教えてくれます。

 

ぜひ、皆さんやってみてください。

そして、

travel Beastも含めたアニマルフローの体験会やります。

初回は7/1(月)10:00です。※体験はお一人様1回となります

ご予約はお早めに！！

申し込みはこちら

 

小林のパーソナルでもアニマルフローを取り入れています。

私のパーソナルトレーニングに興味ある方は、下記のお問い合わせフォームへ！！

 

やりたいことをやるため

楽しい毎日を過ごすため

そのためのカラダを手にするために

運動を行いましょう。

そのための大切なONE STEPをサポートします！！

 

それでは楽しく、ワクワクした1日でありますように。

小林裕矢

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※なりたい自分へ向かう１歩を踏み出してみませんか。

・パーソナルトレーニング、スモールグループレッスンに興味を持った方は、下記のお問い合わせフォームにご記入の上、お問い合わせ下さい。

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    【興味ある方必見!!】船橋市・八千代市初開催”アニマルフロー”とはどんなワークアウト？

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    自分のカラダと向き合い、「自分にとって」の動きやすいカラダを見つけ、

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    パーソナルトレーナーの小林裕矢です。

     

    船橋市・八千代市では初開催となる

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    レッスン開始に先駆け、体験会開催します。

    興味ある方はお早めにご予約ください。

     

    前回の投稿で、「アニマルフロー」については書きました。

     

    投稿を見た人は

    「どんなレッスンだろう？」

    「アニマルフローってどんな動きをするの？」

    そんな感想を持った人もいると思います。

     

    今回から何回かにわたって、その動きを少しずつ紹介していきます。

    今回は全体像を紹介します。

    ※アニマルフローには独自のコールやエクササイズ名があります。

    アニマルフローのコンポーネント（構成要素）

    アニマルフローは６つのコンポーネントから構成されています。

    その６つのコンポーネントは以下です。

    ①Wrist Mobilization(手首のモビライゼーション)

    手首の可動性と柔軟性を高めるためにデザインされた簡単なエクササイズ。

    アニマルフローでは四足動物のように

    手を地面に付いたエクササイズがほとんどで

    手を地面に付いている時間が非常に長いという特徴があります。

     

    ②Activation(アクティベーション)

    アクティベーションとは活発化させるという意味。

    アニマルフローで使われるポジションを保持することによって、

    体幹部や関節周囲の筋群を活性化させます。

    ある種、準備運動のようなものです。

     

    ③Form Specific Stretch(スペシフィック・ストレッチ)

    スペシフィックストレッチの目的は全身のモビリティとスタビリティの促進です。

    [box class=”blue_box” title=”エクササイズ例”]

    ・エイプリーチ
    ・ビーストリーチ
    ・クラブリーチ
    ・スコーピオンリーチ

    [/box]

     

    ④Traveling Forms(トラベリング：移動)

    アニマルフローでは前後左右への移動もエクササイズに含まれます。

    [box class=”blue_box” title=”基本動作”]

    ・エイプ（APE）
    ・ビースト（BEAST）
    ・クラブ（CRAB）

    [/box]

    これらの3動作を『ABC’s』と言います。

    トラベリングは人間の動物としての機能を高めるために必要なムーブメントである。

     

    ⑤Switches and Transitions(スイッチ&トランジション:転換と移行)

    スイッチ&トランジションは様々な動作を

    繋げるダイナミックなムーブメントのことです。

    このスイッチ&トランジションによって、フロー（エクササイズの流れ）が生まれます。

    [box class=”blue_box” title=”エクササイズ例”]

    ・アンダースイッチ
    ・サイドキックスルー
    ・フロントキックスルー
    ・スコーピオン

    [/box]

     

    ⑥Flows(フロー：流れ)

    アニマルフローでは上記の５つのコンポーネントの動作を繋げていき、

    フロー（流れ）を生み出します。

    アニマルフローの“フロー”とはどんなもの？

    ”フロー”という言葉の通り、

    次々と違うムーブメントに移行していきます。

    その動きの流れが、滑らかになっていくと格好良くなっていきます。

     

    トレーナーの指示によって動くのも良し、

    全く自由な発想で思いつくがままに一人で作り出すのも良し。

     

    このフローが”アニマルフローワークアウト”の面白さだと思います。

     

    どんなものかイメージするために以下の動画をご覧ください。

    ・インストラクターの指示の下動いたフロー

    ※動画の中でインストラクターが発している掛け声がアニマルフロー独自のコールとエクササイズ名です

    ・思いつくままに動いたフロー

    １つ１つの動きを練習するだけでも運動量があるのですが

    このフローを行うことでさらに脂肪燃焼効果があります。

    まとめ

    [box class=”blue_box” title=”まとめ”]

    アニマルフローで格好良く、しなやかに動きましょう！！

    [/box]

    アニマルフローは、初めは難しいと思います。

    しかし、出来ないと思ってもやってみたら、

    何となく出来ちゃうものもあります。

    とりあえず、やってみましょう。

     

    興味ある方はぜひ申し込みを！！こちらをクリック

     

    もう1度言いますね。

    船橋市・八千代市初ですよ。

    他ではやってませんよ。

    お早めに！

     

    アニマルフローの効果などの記事は下記を参照してください。

    [kanren postid=”1120″]

     

    私のパーソナルトレーニングでもアニマルフローを取り入れています。

    「グループレッスンでは、、、」と思う方は、下記のお問い合わせフォームへ！！

     

    動きたいように動ける、しなやかに動ける。

    そんなカラダを手にして、楽しい毎日を送りませんか？

    その先も楽しく、ワクワクした日々を送るために

    今から始めることが、大切なONE STEPです。

     

    それでは楽しく、ワクワクした1日でありますように。

    小林裕矢

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    ※なりたい自分、楽しくワクワクした将来へ向かう１歩を踏み出してみませんか。

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