セッションを通して、自分のカラダと向き合い、「自分にとって」の動きやすいカラダを見つけ、
そのカラダを手にするためのサポートを行っています。
パーソナルトレーナーの小林裕矢です。
千葉県八千代市にて、パーソナルトレーニング指導を行っています。
前回の投稿で、自分のカラダに起こったことについて書きました（こちら）。
自分がどのようなことを行ったのかについて、今日は書きます。
自分が行った運動にはトレーニングマシン等は使用してません。（ヨガマットやバランスボール等は使用しました）
自分のカラダを知る
これが一番重要です。
自分のセッションでもこれを重要視しているというか、
知らなければ「動きやすい」「動きにくい」は分からない。
自分の場合は、
「どうしたら痛いか」
「どうすると楽になるか」
「どこに緊張があるか」など
今の状態を把握することから始めました。
電車通勤だったので、座っている状態でも痛みがくる状況で
一般に言う姿勢の良い状態でいることができませんでした。
仰向けでも、腰の緊張を強く感じる状態でした。
まずは、この腰の緊張を緩和させるエクササイズから始めました。
カラダを丸める
？？？？って感じですよね。
どういうことかと言うと、
背骨全体を曲げる、弓なりにするということです。
特に腰部を。
エクササイズとしては簡単で
①仰向けで膝を抱える←自分はこっちを行う頻度が多かった
②正座の状態からカラダを前に倒す（お腹と太ももがくっつく状態）←ヨガのチャイルドポーズに近い
この状態で、呼吸を意識します。
[box class=”blue_box” title=”【意識するポイント】”]
●鼻から吸って、口から吐く
●お腹の中に風船をイメージし、それを膨らませるように
●お腹の前は膨らみやすいが、横と背部の広がりを感じる
[/box]
難しいのですが、これができるようになると
これだけでもカラダは変化する、痛みは軽減します。
セッションでは、これをホームエクササイズとして行ってもらうこともあります。
まず、これでカラダを楽にして、それから動きを行っていきます。
まとめ
[box class=”blue_box” title=”今日のまとめ”]
●自分のカラダを知る
●カラダを丸める、そして呼吸を意識
[/box]
今回は動き出す前のカラダづくりという段階です。
痛みなく、動きやすいカラダづくりとしては重要な段階。
毎日時間がなくてもこれだけは行っていました。
カラダの状態は日によって違うし、時間帯によっても違います。
だから、自分のカラダを知るということは、自分と向き合うことかもしれない。
「自分のカラダを知る」、それがなりたい自分へのONE STEPです！！
続きはまた次回。
それでは、楽しく、ワクワクした1日でありますように。
小林裕矢
前回の記事はこちら
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